Treenipenkit

Säädettävä vai taitettava treenipenkki?

Säädettävän penkin selkänojan kulmaa muuttamalla teet samalla penkillä punnerrukset tasaisena, vinossa ja säädöistä riippuen lähes pystyasennossa. Se on hyvä valinta, kun treenaat monipuolisesti ja haluat penkin, joka kasvaa treenin mukana.

Taitettava treenipenkki on hyvä ratkaisu, kun sama huone toimii myös olohuoneena tai työhuoneena. Treenin jälkeen penkin saa taitettua pienempään tilaan, ja lattia vapautuu muuhun käyttöön.

Mitä 380 kg enimmäiskuormitus tarkoittaa?

Enimmäiskuormitus on kokonaispaino, jonka penkki kestää: oma painosi, tanko ja levyt yhteensä. Liikkeen aikana kuorma vaihtelee, sillä painon laskeminen ja nostaminen kuormittaa penkkiä enemmän kuin paikallaan makaaminen.

Säädettävät treenipenkit 380 kg:n enimmäiskuormituksella jättävät kuormalle reilusti varaa, joten ne sopivat myös raskaaseen levytankotreeniin. Kevyempään käsipainotreeniin riittää pienempikin kantavuus, mutta varaa ei koskaan ole liikaa. Suuri kantavuus kertoo yleensä myös tukevasta rungosta, joka ei keinu raskaissa sarjoissa.

Mitä liikkeitä treenipenkillä tehdään?

• Penkkipunnerrus ja vinopenkkipunnerrus levytangolla tai käsipainoilla
• Yhden käden käsipainosoutu, kun polvi ja käsi nojaavat penkkiin
• Istuen tehtävä pystypunnerrus selkänoja pystyssä
• Bulgarialainen askelkyykky takajalka penkillä
• Lantionnosto yläselkä penkkiä vasten

Lisäosat laajentavat liikevalikoimaa entisestään. Tarkista tuotesivulta, mitkä lisäosat kuuluvat kunkin penkin mukaan ja mitä liikkeitä niillä tehdään.

Penkki yksin vai aloituspaketti?

Taitettava treenipenkki, 100 kg:n painosarja ja suojamatot on tehty aloittajalle, jolla ei vielä ole välineitä. Samassa tilauksessa tulevat penkki, painot ja lattiaa suojaavat matot, joten voit aloittaa heti.

Jos sinulla on jo levytanko ja painoja, valitse pelkkä penkki. Silloin kannattaa panostaa säätöihin ja kantavuuteen, koska ne ratkaisevat, mitä liikkeitä penkillä voi tehdä turvallisesti.

Mihin treenipenkki sijoitetaan?

Varaa penkin ympärille tilaa myös tangolle ja käsipainoille. Tangon päät ulottuvat penkin sivuille, ja käsipainot tarvitsevat tilaa laskemiseen lattialle. Suojaa lattia kumimatoilla, jotta painojen kolhut eivät jätä jälkiä.

Sijoita penkki tasaiselle lattialle ja tarkista ennen jokaista treeniä, että säätötapit ovat kunnolla paikoillaan. Jos penkki seisoo olohuoneessa, valitse sille paikka, jossa selkänojan voi säätää ilman huonekalujen siirtelyä. Tuotteilla on 2 vuoden takuu.

Miten penkki sovitetaan omaan kehoon?

Makaa penkillä ennen ensimmäistä raskasta treeniä ja tarkista, että pää, yläselkä ja pakarat ovat tuettuina ja jalat ulottuvat tukevasti lattiaan. Jos jalat jäävät ilmaan, laita niiden alle tukeva askellauta.

Vinopenkkipunnerruksessa selkänojan loiva kulma painottaa rinnan yläosaa, jyrkkä kulma olkapäitä. Kokeile eri asentoja kevyillä painoilla ja valitse se, jossa olkapäät tuntuvat hyviltä. Merkitse sopivat säätöreiät muistiin, niin säätäminen on seuraavalla kerralla nopeaa.

Tarvitsetko penkin telineen kanssa?

Pelkkä penkki riittää käsipainotreeniin, koska painot voi laskea sivuille. Telineellisessä penkissä tanko odottaa sarjan alussa ja lopussa telineessä, eikä sitä tarvitse nostaa makuuasennossa. Raskaita penkkipunnerruksia levytangolla ei kannata tehdä yksin ilman turvatukia tai varmistajaa, joten katso myös painonnostopenkit. Pelkkään punnerrusharjoitteluun sopivat myös punnerruspenkit.